Olá meninas, tudo bem ?
Hoje gostaria de
compartilhar o Plano de Reeducação
Alimentar
que “tento“ seguir, rs.......................
Sempre
que possível fazer as refeições no intervalo de 3 em 3 horas.
Beber
no mínimo 2 litros de água por dia.
É importante
respeitar os horários e as quantidades das refeições.
Obs: Este Plano de
Reeducação Alimentar foi sugerido a mim por minha nutricionista, o qual eu trago um pouco adaptado a minha
realidade. Sendo assim, espero que contribua para incentivo de algumas de
nossas amigas de “luta”, no sentido de vencer a NOSSA LUTA DIÁRIA.
Que DEUS continue nos
ajudando nessa nossa caminhada!
JESUS TE AMA E EU TAMBÉM!
.
PLANO DE REEDUCAÇÃO
ALIMENTAR
CAFÉ
DA MANHÃ:
·
1 copo pequeno de café com leite
desnatado com adoçante.
·
1 pão francês sem miolo com 1 camada
fina de margarina BECEL
·
1 fatia de ricota ou 1 colher de
requeijão light ou 1fatia de queijo minas
SUBSTITUIÇÕES:
ü Substituir
o leite por : Iogurte, coalhada,...
ü Substituir
o pão por: 4 torradas, 2 pães de forma integral, 5 biscoitos de água,...
COLAÇÃO:
Fruta
ou suco de fruta
ALMOÇO:
·
Salada ( à vontade ) => brócolis,
couve, espinafre, chicória, agrião, alface, repolho, tomate, cebola,
pimentão,...
·
4 colheres de legumes => cenoura,
abobrinha, abóbora, beterraba, vagem, chuchu,...
·
3 colheres de arroz ou macarrão ou
batata ou farinha,...
·
1 concha pequena de feijão
·
1 filé de frango ou 1 bife pequeno ou 1
posta de peixe ou 1 coxa ou 1 sobrecoxa ou 4 colheres de carne moída ou 1 ovo
cozido,...
·
1 colher de azeite extra virgem
·
Fruta ou suco de fruta
LANCHE
1 :
·
1 copo de café com leite desnatado com
adoçante
·
5 biscoitos ou 2 fatias de pães de forma
integral com 1 camada fina de margarina BECEL
LANCHE
2:
·
Fruta ou suco de fruta ou vitamina de
fruta com aveia.
JANTAR:
·
Repetir o almoço ( sem feijão )
CEIA:
Fruta
ou suco de fruta ou 1 copo de leite
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